Pompki!!...

Podstrony

Czita - 03-12-2009 20:13
Pompki!!...
Siema Wszystkim!..
Chcialbym sie zapytac o pompki.. ! ; > Wlasnie niedawno zaczelem robic popmki zaczynam robic z rana 2 serie po 30 pompek i z wieczora nastepne 2 serie .. :P i mam takie pytanie kiedy bede mogl robic pompki z obciazeniem i wlasnie z jakim ?.. jakies przyklady potrzebuje .. i czy to cos daje ze robie popmki z obciazeniem ? ; o

Dziekuje za przeczytanie posta ! ;**

Lunki - 03-12-2009 20:15
Cytuj:
Czita napisał (Wyślij 3802565) Siema Wszystkim!..
Chcialbym sie zapytac o pompki.. ! ; > Wlasnie niedawno zaczelem robic popmki zaczynam robic z rana 2 serie po 30 pompek i z wieczora nastepne 2 serie .. :P i mam takie pytanie kiedy bede mogl robic pompki z obciazeniem i wlasnie z jakim ?.. jakies przyklady potrzebuje .. i czy to cos daje ze robie popmki z obciazeniem ? ; o

Dziekuje za przeczytanie posta ! ;** Jak Ci będzie za lekko to połącz kciuki i palce wskazujące i rób pełne pompki. To ma być coś typu kształt serca z dłoni.

Korzeń - 03-12-2009 20:17
Po pierwsze:
http://forum.tibia.org.pl/showthread.php?t=311723

Po drugie na razie rób normalnie. Jeszcze masz przed sobą trochę treningów zanim potrzebne będzie Ci obciążenie. Teraz zwiększaj ilość.

Czita - 03-12-2009 20:21
Cytuj:
Korzeń napisał (Wyślij 3802576) Po pierwsze:
http://forum.tibia.org.pl/showthread.php?t=311723

Po drugie na razie rób normalnie. Jeszcze masz przed sobą trochę treningów zanim potrzebne będzie Ci obciążenie. Teraz zwiększaj ilość. Ja cie rozumiem tylko mi chodzi czy cos daje te obciazenie bo jestem ciekawy ; ).. narazie to ja robie zwykle popmki .. ; ) tylko jestem ciekawy ^^

Exteriuss - 03-12-2009 20:23
Rób pompki na kościach, wiesz zaciśnięta pięść, robię tak na karate ;)

Nexes - 03-12-2009 20:24
Rób sobie coraz wiecej pompek. Poprostu zwiekszaj serie z 30 na 40 bez jakis tam obciazen. Jedz produkty ktore maja duzo bialka i zawsze po zjedzeniu walnij sobie dwie serie pompek.

operatorKoparki - 03-12-2009 20:37
Zapraszam na 100pompek.pl/ :)

Mefistoteles - 03-12-2009 20:42
www.100pompek.pl

i jak w tescie zabraknie Ci 1 to nie doliczaj jej, lepiej powtorzyc wczesniejszy cykl niz brac sie za taki ktory moze nadwyrezyc twoje miesnie.

Sinis - 03-12-2009 20:43
Zwiększ ilośc pompek podczas jednego treningu z tym że rozbij na więcej serii (5 serii po ok. 18 z klatą do ziemi ,a ostatnia seria na co najmniej 25) Gwarantuje efekty ;]

Pozdrawiam

Sassukes - 03-12-2009 20:45
Kolego, to Ci nic nie da ze zrobisz rano i wieczorem po 2 serie, czy dodasz sobie obciazenie szybko,
. Najlepiej jest np o 18 z godzinke sobie pocwiczyc i 5 min przerwy, i co 2 dni najlepiej cwicz a beda efekty, a jak mowil kolega wyzej na kostkach to jest juz wyzsza szkola,ale sie sprzydaje.
Pozdrawiam.

Nieogarniacz - 03-12-2009 21:39
to ja nie zakładając nowego tematu poproszę tutaj o inne stronki typu 100pompek.pl z brzuszkami/whateva

Mefistoteles - 03-12-2009 21:41
@up

brzuch - http://www.a6w.pl/

ziomki_heh - 03-12-2009 21:59
Teraz robisz pompki na płaskiej podłodze i słabo opuszczasz ciało, bo kto lubi bić jajami o podłogę, prawda? Weź załatw/kup/zmontuj sobie coś, żebyś miał ręce wyżej. Powiedzmy jakieś hantle co mają obciązenia kwadratowe na przykład. Wtedy ciało możesz opuszczać niżej niż masz dłonie. Chłopie wiesz jak takie coś wyciska? A jak już jesteś prawdziwym tygrysem to nogi na taboret, łóżko, tapczan, co kolwiek i pompujesz. Bardzo cieżko sie to robi. Na prawde. Po co Ci obciążenia? Zbędny szpan. Ciało jest duzo cieższe przy odpowiednim ustawieniu :) Uważaj na nadgarstki bo będzie płacz, serio. Rób z pod klaskiem też nieźle wyciska.

Shavarus - 03-12-2009 22:04
Zeby nie zakladac nowego tematu.
Dreczy mnie jedna rzecz, juz od jakiegos czasu chodze na silownie, na treningi i w domu robie pompki, ale nie przybywa mi jak narazie miesni a sily bardzo malo. Dodam, ze mam niedowage 10kg conajmniej. Czy to ma jakis zwiazek z miesniami? Jezeli tak, to jak przybrac na wadze?
Co jesc? I nie odsylajcie mnie na sfd.pl bo tam nie za duzo sie dowiem.

PomagamUsuwacWirusy - 03-12-2009 22:16
@up
Nie znam się nic a nic, ale strzelam że wybrałeś zły plan treningowy. Niech się wypowie ktoś bardziej kompetentny, kto się zna.

ziomki_heh - 03-12-2009 22:17
Cytuj:
Zeby nie zakladac nowego tematu.
Dreczy mnie jedna rzecz, juz od jakiegos czasu chodze na silownie, na treningi i w domu robie pompki, ale nie przybywa mi jak narazie miesni a sily bardzo malo. Dodam, ze mam niedowage 10kg conajmniej. Czy to ma jakis zwiazek z miesniami? Jezeli tak, to jak przybrac na wadze?
Co jesc? I nie odsylajcie mnie na sfd.pl bo tam nie za duzo sie dowiem. No cóż to jest sport, trzeba dużo czasu i ciepienia zeby coś znaczyć. Bierzesz do szkoły kanapki? To nie z serkiem i czymś tam tylko bierz na przykład z szyneczka, dużo miesa jedz. Poproś mame żeby robiła Ci różnego rodzaju steki, kotlety. Musisz spozywac wiecej kalorii niż zużywasz. Jedz rzeczy małe, ale obfite w wartościowe składniki. Wiem, że diety są dobre ale nie praktyczne, wiec sam z tego nie korzystam. Ale jak robi kanapeczke do szkoły to wkładam 3 plasterki szynki. Nie jedz rzeczy które są dosyć tuczące, ale za to duże jak na przykład: pizza. Rozepchasz zołądek i zanim zauważysz waga bedzie Ci wykręcać 90 kilo :D. Też jest pewna kwestia genetyki. Możliwe, że Twoje mieśnie mają małe komórki. Będą silne ale nie duże. Jesteś dobry na trening wysiłkowy? Na siłowni zawsze trening siłowy (na mase) mało serii, mało powtórzeń ale duże ciężary. Jeśli chcesz to jakiś gainer, białko w sensie suplement. Na to już Ci nie doradzę bo sam słabo w tym siedzę. To jest moje osobiste zdanie i prosze mnie nie zjechać, że gadam głupoty. Może sie myle ale u mnie to działa :)
Ćwicze dwa miesiące tylko słabo z dyscypliną i czasem jest alkohol, nieraz nie ćwicze i tak z 32 kilo na sztandze zrobiło mi sie 45. Jadłem kreatyne Mega Caps Olimpu. Suple są drogie, ale dają wbrew temu co pierdolą doktorzy z sfd.pl

@matius94

Gratulacje muj miszczu. Jesteś wielki. Brawa za twoje 60kilo w dziesięciu powtórzeniach. Nie, jednak nie będe Cie komentował bo mi kurwa szkoda słów. Kozaczku :D

Nexes - 03-12-2009 22:18
Cytuj:
Shavarus napisał (Wyślij 3802950) Zeby nie zakladac nowego tematu.
Dreczy mnie jedna rzecz, juz od jakiegos czasu chodze na silownie, na treningi i w domu robie pompki, ale nie przybywa mi jak narazie miesni a sily bardzo malo. Dodam, ze mam niedowage 10kg conajmniej. Czy to ma jakis zwiazek z miesniami? Jezeli tak, to jak przybrac na wadze?
Co jesc? I nie odsylajcie mnie na sfd.pl bo tam nie za duzo sie dowiem. Jedz przed silownia produkty ktore maja duzo białka .
Bialko ma funkcje budulcową, czyli jak zjesz np jajka i potem polozysz sie "do góry jajami" na kanapie to zamieni ci sie to bialko w tluszcz, ale jesli po spozyciu (5-10min przerwy)pojdziesz na silke pocwiczyc czy tez zrobisz zwykle pompki to bialko zamieni sie w miesnie.

To tak na chłopski rozum.

Co do efektów badz cierpliwy. Pamietaj o odpowiednim odzywianiu (0 Coca-coli, chipsów).

matius94 - 03-12-2009 22:25
up
fail?Przed treningiem nie należy jeść przynajmniej przez 1.5h no chyba,że nigdy nie ćwiczyłeś z pełnym brzuchem, to spróbuj zobaczymy co napiszesz ;d
2UP
to kark z ciebie,ja bez ćwiczeń na siłowni tylko koszykówka na klatę brałem 10 powtórzeń 60kg na siłowni
@4up
nie bierz żadnych supli,najpierw odpowiednia dieta bo to klucz do sukcesu nie musi być super policzona ale muszą być zachowane pewne zasady, które znajdziesz na kfd.pl/sfd.pl potem plan jakiś na początek najlepszy jest FBW przez 2-3 miechy a jak dotrzesz do tego czasu już będziesz wiedział co masz robić.
Co do braku progresu, musisz pamiętać,że ludzie dzielą się z budowy czy jak to się zwało na 3 typy
- mała masa mięśniowa czyli typowi chudzielce, niski poziom bf ale za to trudno zdobyć masę mięśniową ale za to jeśli się przyłożą efekty widać szybko dzięki low bf % a zresztą wpisz sobie ektomorfik,mezomorfik,endomorfik czy jakoś tak.
Topic
Po co robisz pompki? Jak dla poprawienia jedynie wyniku czyt im więcej tym lepiej to musisz się je prawidłowo nauczyć wykonywać a potem już podzielić jakąś liczbę np robisz maks 50 to robisz sobie 4 serie po 40 w odstępach 30sec i tak dwa razy albo poczytaj są różne plany typu 100pompek.
down
Nie ma czegoś takiego,na spalenie fatu są inne rzeczy jak np bieganie wejdź ty i ten na dole na kfd/sfd.pl

master lol - 03-12-2009 22:25
Ja wieczorkiem (gdzieś tak 21-23) robię 6 serii po 5 pompek (na razie mało, ale zacząłem 3 dni temu). Z czasem (np. co tydzień) będę zwiększał o 3 pompki ;). I po każdym tygodniu będę się sprawdzał o ile więcej pompek dam radę zrobić za jednym razem. Do tego dochodzą WF'y, jak cieplej to jakieś bieganie, piłka nożna. Co radzicie łykać (w sensie, że tabletki) żeby tłuszcz zamienić na mięśnie? Jest w ogóle coś takiego? Nie dawajcie mi diet, tylko nazwy tabletek. L-karnityna będzie dobra?

#góra
Znam sfd.pl, ale nie zamierzam tam wchodzić. Za dużo tego tam jest, ciężko się połapać.

Shavarus - 03-12-2009 22:35
Cytuj:
ziomki_heh napisał (Wyślij 3803004) No cóż to jest sport, trzeba dużo czasu i ciepienia zeby coś znaczyć. Bierzesz do szkoły kanapki? To nie z serkiem i czymś tam tylko bierz na przykład z szyneczka, dużo miesa jedz. Poproś mame żeby robiła Ci różnego rodzaju steki, kotlety. Musisz spozywac wiecej kalorii niż zużywasz. Jedz rzeczy małe, ale obfite w wartościowe składniki. Wiem, że diety są dobre ale nie praktyczne, wiec sam z tego nie korzystam. Ale jak robi kanapeczke do szkoły to wkładam 3 plasterki szynki. Nie jedz rzeczy które są dosyć tuczące, ale za to duże jak na przykład: pizza. Rozepchasz zołądek i zanim zauważysz waga bedzie Ci wykręcać 90 kilo :D. Też jest pewna kwestia genetyki. Możliwe, że Twoje mieśnie mają małe komórki. Będą silne ale nie duże. Jesteś dobry na trening wysiłkowy? Na siłowni zawsze trening siłowy (na mase) mało serii, mało powtórzeń ale duże ciężary. Jeśli chcesz to jakiś gainer, białko w sensie suplement. Na to już Ci nie doradzę bo sam słabo w tym siedzę. To jest moje osobiste zdanie i prosze mnie nie zjechać, że gadam głupoty. Może sie myle ale u mnie to działa :)
Ćwicze dwa miesiące tylko słabo z dyscypliną i czasem jest alkohol, nieraz nie ćwicze i tak z 32 kilo na sztandze zrobiło mi sie 45. Jadłem kreatyne Mega Caps Olimpu. Suple są drogie, ale dają wbrew temu co pierdolą doktorzy z sfd.pl Biore kanapki, jest to szynka, salata i papryka. W domu sniadania nie jem bo rano nie mam apetytu. Poza tym mam budowe jak moj ojciec, czyli raczej chuda i niska i w dodatku bardzo szybki metabolizm, nie chce brac zadnego koksu ani nic. Cwicze 2-4 razy w tygodniu lekkoatyletyke i 2 razy w tygodniu k1. Mieso rzadko jadam bo nie lubie. Wiec co mi mozecie poradzic?

@down
Koks, chodzi mi o to, ze nie chce brac nic sztucznego. Z miesa to uwielbiam z kurczaka. Tak wiec musze po prostu wpieprzac mieso i beda efekty?

ziomki_heh - 03-12-2009 22:51
Jak nie mięso to pierdolnięta dieta wegetariańska co zreszta chuja da bo bez tłuszczy miesnych gówno zdziałasz. Kurwa wiesz co to jest koks? To sterydy anaboliczne. Nikt Ci tego nie będzie kazał brac bo to syf. Ale jeśli nie chcesz jest mięsa kup sobie białko. Rób koktajle, jedz jajka i może mięso z kurczaka? No to musisz już lubić, nie ma chuj. Nie ważne jaki masz metabolizm i tak zawsze możesz być gruby. Wystarczy spożywać w chuj kalorii i tyjesz. Prosta zasada.

Także moja opinia jest jednoznaczna: kup białko, rozbuduj mięśnie a potem "na sucho" utwardzaj i umacniaj. Ale jak to mówią: "na sucho to nawet trawa nie urośnie".

Fanatyczny - 04-12-2009 10:24
2UP
to kark z ciebie,ja bez ćwiczeń na siłowni tylko koszykówka na klatę brałem 10 powtórzeń 60kg na siłowni

A ty jeszcze większy kark jesteś.. mam ziomka, który codziennie ćwiczy na siłowni - białka, kreatyna, gainery i coś tam jeszcze łykał.. i po 2 latach na siłowni bierze na klate 80 kg.. więc coś mi tu nie podchodzi, że ty bez ćwiczeń na siłowni bierzesz 10x60kg.. masz jakieś dowody? Bo nie chce mi się wierzyć, w twój 'kark'.. zapewne jesteś strasznym leszczem, który się spina przed komputerem.

zizou - 04-12-2009 11:31
A wiec mam pytanie co do tych cykli ze 100pompek.pl
Chodzi o dzien przerwy.
To ma byc np. tak?
-Poniedzialek (cykl)
-Wtorek ( przerwa)
-Sroda (cykl)

czy tak??

-Poniedzialek (cykl)
-Wtorek (cykl)
-Sroda (cykl)

2Bad - 04-12-2009 12:05
Poniedzialek (cwicz)
Wtorek(przerwa)
Sroda(cwicz)
itd

Aresek4d - 04-12-2009 16:20
Musisz robic pąpki tysionc dwiescie razy na dzisiendź sekundo lat
A ja robie poompki 3x dziennie po 50 :)

Rezz' - 04-12-2009 17:13
Cytuj:
Fanatyczny napisał (Wyślij 3803455) 2UP
to kark z ciebie,ja bez ćwiczeń na siłowni tylko koszykówka na klatę brałem 10 powtórzeń 60kg na siłowni

A ty jeszcze większy kark jesteś.. mam ziomka, który codziennie ćwiczy na siłowni - białka, kreatyna, gainery i coś tam jeszcze łykał.. i po 2 latach na siłowni bierze na klate 80 kg.. więc coś mi tu nie podchodzi, że ty bez ćwiczeń na siłowni bierzesz 10x60kg.. masz jakieś dowody? Bo nie chce mi się wierzyć, w twój 'kark'.. zapewne jesteś strasznym leszczem, który się spina przed komputerem. nie jest aż tak duży problem wyciągnąć 10x60kg... nie mam mięśni specjalnie, do najsłabszych nie należe, dzisiaj 5x serie, 8x42kg, 10x42kg, 10x42kg 8x57kg i 4x62 pocisnąłem już na koniec tylko... mam 15 lat i jestem szczupły, średnio zbudowany. ;)

kumpel na sucho wyciąga 80kg, ze 2 razy podniesie. Ma 17 lat.

House - 04-12-2009 17:55
http://www.100pompek.pl/36-40-pompek/

Czyli tak:
1. Najpierw robie te 5 serii
2. Dzien wolny
3. 8 serii
4. Dzien wolny
5. 8 serii
6. Dzien wolny
7. Dzien wolny

I co teraz ?
Przechodze do nastepnego poziomu ?

FoX-x - 04-12-2009 17:57
Wlasnie zaczalem robic te serie zeby sie podbudowac troszke, zanim stary kupi atlas (poprzedni ssal) to pocwicze wlasnie pompki. Jak narazie zaczalem od 10-20 pompek czy jakos tak. Musze troszke przybrac w barach bo przecietnie u mnie ;(

Grudzioh - 04-12-2009 18:11
Cytuj:
House napisał (Wyślij 3804169) http://www.100pompek.pl/36-40-pompek/

Czyli tak:
1. Najpierw robie te 5 serii
2. Dzien wolny
3. 8 serii
4. Dzien wolny
5. 8 serii
6. Dzien wolny
7. Dzien wolny

I co teraz ?
Przechodze do nastepnego poziomu ? Po tym ostatnich dwóch dniach wolnych znowu robisz test. I to zależy jak Ci wyjdzie. Jak wejdziesz na następny level to robisz wedle nowego programu, a jak nie to dalej to samo. Oczywiście po teście robisz przerwę.

Pavel321 - 04-12-2009 18:11
Cytuj:
Fanatyczny napisał (Wyślij 3803455) A ty jeszcze większy kark jesteś.. mam ziomka, który codziennie ćwiczy na siłowni - białka, kreatyna, gainery i coś tam jeszcze łykał.. i po 2 latach na siłowni bierze na klate 80 kg.. więc coś mi tu nie podchodzi, że ty bez ćwiczeń na siłowni bierzesz 10x60kg.. masz jakieś dowody? Bo nie chce mi się wierzyć, w twój 'kark'.. zapewne jesteś strasznym leszczem, który się spina przed komputerem. To jakaś piczka z tego twojego kumpla bo ja więcej na sucho wyciskam z mniejszym stażem.

ziomki_heh - 04-12-2009 18:50
Cytuj:
@down
Koks, chodzi mi o to, ze nie chce brac nic sztucznego. Z miesa to uwielbiam z kurczaka. Tak wiec musze po prostu wpieprzac mieso i beda efekty? Powinny być. Lecz to jest złożona anatomia człowieka. Zbyt duzo różnych czynników, żeby odpowiedzieć na takie pytanie;d

Cytuj:
To jakaś piczka z tego twojego kumpla bo ja więcej na sucho wyciskam z mniejszym stażem. Nom, a w rzeczywistości jego podmuch zparterował by cie. Prosze nie spinajcie się przed kompami to bo jest głupie. Jak bym sie wkurwił to i bym z 50+ kilo podrzucił. Ale to nie jest zabawa. Po co mi krzywy kręgosłup, uszkodzony staw czy nadwyrężony mięsień. Jak na razie wystarczy mi miotanie 42 kilo. Jeszcze dwa-trzy miesiące prawdziwego, rozważnego treningu i ciskam 60 :)

PS:

Wszyscy ostatnio trenują na czysto. Jak oni to robią? Ćwiczy na czysto a po trzech miesiącach ciska po 90-80 kilo? Znam takie przypadki bardzo obszernie. Z reguły to czysto miał na myśli, że nie pił alko a metanabol wpierdalał garściami.

House - 05-12-2009 16:42
A czy moge te pompki mieszac z a6w ?

Np rano robie pompki,a wieczorem a6w.

Binim - 05-12-2009 17:36
mozna ale ja bym ci proponowal zamiast a6w ułozyc sobie sam plan trenigowy miesni brzucha 4 cwiecznia po 3 serie (niby 3 cwiecznia po 4 serie bardziej logiczne bo dolne , gorne i skosy ale ja robie 4 cwiecznia) prponuje ci wlasny plan bo np. mi sie a6w szybko nudzi

Cytuj:
ziomki_heh napisał (Wyślij 3804283) Wszyscy ostatnio trenują na czysto. Jak oni to robią? Ćwiczy na czysto a po trzech miesiącach ciska po 90-80 kilo? Znam takie przypadki bardzo obszernie. Z reguły to czysto miał na myśli, że nie pił alko a metanabol wpierdalał garściami. ja cwicze na sucho , za tydzien bd rowny miesiac i za 2 tyg podchodze po 70 kg a gabarytow nie mam poteznych (184cm 75 kg), w sumie te 10 kg do 80 to duzo ale moze uda sie to zrobic z 3miesiacznym stazem (watpie ale ... ;d)

Jazzaa - 05-12-2009 17:46
Cytuj:
Binim napisał (Wyślij 3806995) mozna ale ja bym ci proponowal zamiast a6w ułozyc sobie sam plan trenigowy miesni brzucha 4 cwiecznia po 3 serie (niby 3 cwiecznia po 4 serie bardziej logiczne bo dolne , gorne i skosy ale ja robie 4 cwiecznia) prponuje ci wlasny plan bo np. mi sie a6w szybko nudzi

ja cwicze na sucho , za tydzien bd rowny miesiac i za 2 tyg podchodze po 70 kg a gabarytow nie mam poteznych (184cm 75 kg), w sumie te 10 kg do 80 to duzo ale moze uda sie to zrobic z 3miesiacznym stazem (watpie ale ... ;d) Nudzic? To gowno osiagniesz, skoro po kilku razach ci sie nudzi. Ja polecam 6 weidera i 100pompek.pl, po 4 tygodniach robienia pompek biceps mi urosl o 2cm, a i w ostatnim tygodnio zanotowalem poprawe pompek na poczatku poprzedniego tygodnia moglem zrobic 38(pelnych) a potem 45, wiec jest poprawa ;p

zizou - 05-12-2009 17:54
No wiec zrobilem 1 dzien wg planu 100pompek. Przedzial 11- 20 czy cos takiego. I mam cholerne zakwasy od 2dni.
Zgodnie z cyklem zrobilem serie, wczoraj mial byc odpoczynek a dzisiaj znowu seria lecz niestety zakwasy mocno sie trzymaja.
Macie jakas rade zeby przestaly mnie rece bolec?

Jazzaa - 05-12-2009 18:02
Cytuj:
zizou napisał (Wyślij 3807052) No wiec zrobilem 1 dzien wg planu 100pompek. Przedzial 11- 20 czy cos takiego. I mam cholerne zakwasy od 2dni.
Zgodnie z cyklem zrobilem serie, wczoraj mial byc odpoczynek a dzisiaj znowu seria lecz niestety zakwasy mocno sie trzymaja.
Macie jakas rade zeby przestaly mnie rece bolec? Robic poprawnie pompki jak nie robisz? ;d

A jak tam raz nie mozesz juz robic, to sie nie zmuszaj zeby zginac, tylko odpocznij, nawet tam pisze ze jak sie nie uda to nic, najwyzej bedziesz musial powtorzyc cykl, ale nic sobie nie zrobisz. Ja raz nie moglem zrobic, i odpoczalem i powtorzylem i sie udaldo, a zakwasow nie mam.

zizou - 05-12-2009 18:07
Cytuj:
Jazzaa napisał (Wyślij 3807085) Robic poprawnie pompki jak nie robisz? ;d

A jak tam raz nie mozesz juz robic, to sie nie zmuszaj zeby zginac, tylko odpocznij, nawet tam pisze ze jak sie nie uda to nic, najwyzej bedziesz musial powtorzyc cykl, ale nic sobie nie zrobisz. Ja raz nie moglem zrobic, i odpoczalem i powtorzylem i sie udaldo, a zakwasow nie mam. Moze to wina zlego oddychania przy robieniu?

Jazzaa - 05-12-2009 18:13
Cytuj:
zizou napisał (Wyślij 3807110) Moze to wina zlego oddychania przy robieniu? No ja raz probowalem nie oddychac zeby dzwiekow nie wydawac to ciezko bylo ;p

zizou - 05-12-2009 18:29
Cytuj:
Jazzaa napisał (Wyślij 3807137) No ja raz probowalem nie oddychac zeby dzwiekow nie wydawac to ciezko bylo ;p Niestety nie o to mi chodzi.
Zakwasy powstaja poprzez niedotlenienie miesni.
A wiec zle oddychanie moze miec cos z tym wspolnego?

Vyvin - 05-12-2009 18:56
Cytuj:
zizou napisał (Wyślij 3807186) Niestety nie o to mi chodzi.
Zakwasy powstaja poprzez niedotlenienie miesni.
A wiec zle oddychanie moze miec cos z tym wspolnego? To nieprawda. Teza ta zostaje co chwile podważana i uważa się, że zakwasy powstają przez mikrourazy powstające podczas ćwiczeń.

zizou - 05-12-2009 19:02
Cytuj:
Vyvin napisał (Wyślij 3807245) To nieprawda. Teza ta zostaje co chwile podważana i uważa się, że zakwasy powstają przez mikrourazy powstające podczas ćwiczeń. Czyli co przez cale zycie oklamywali mnie ze w miesniach powstaje kwas mlekowy taki jak przy robieniu chleba?

Vyvin - 05-12-2009 19:06
Cytuj:
zizou napisał (Wyślij 3807260) Czyli co przez cale zycie oklamywali mnie ze w miesniach powstaje kwas mlekowy taki jak przy robieniu chleba? Być może, to tylko teza

Emiya - 05-12-2009 19:07
Cytuj:
zizou napisał (Wyślij 3807260) Czyli co przez cale zycie oklamywali mnie ze w miesniach powstaje kwas mlekowy taki jak przy robieniu chleba? nieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeee, zakwasy trwają do 2h od zakończenia treningu, bo mięśnie pracowały beztlenowo i wytworzył się kwas mlekowy

a bóle na następny dzień, które się utrzymują to już nie są zakwasy tylko bóle spowodowane mikrouszkodzeniami

#down
zakwasy = przetrenowanie i ból utrzymujący się do 2h po zakończeniu treningu, w tym czasie kwas mlekowy już się wchłania.
ból na następny dzień = rozerwanie mikrowłókien.

zakwasy =/= ból powysiłkowy!

matius94 - 05-12-2009 19:10
Up
bullshit, mięśnie nigdy nie bolą podczas treningów najwyżej są przemęczone / "na pompie "
Z tymi mikro urazami to prawda ale wiadomo opinie są podzielone.
Topic
Nie róbcie najlepiej w ogóle tych planów 100pompek,a6w to jest badziew ,tylko dysproporcji się nabawicie przy pompkach a a6w jest do dupy bo między treningami musi być przerwa a tu jej nie ma.
Co do 60KG x 10 pomyłka, bo też trochę nie byłem pewny pogadałem z kumplami i ta maszyna na siłowni waży sama 30kg + 15kg obciążenia a nie jak wcześniej myślałem 45kg ;p więc brałem 45x10 srr ;p

Mefistoteles - 05-12-2009 19:18
http://www.sfd.pl/Zakwasy_Teoria_-t468690.html

popieram teorie mikrourazow, czasem po koszu do 3 dni ledwo chodze ( nie pomaga rozruszanie tego ani nic )

dlatego jesli czujecie nastepnego dnia bol miesni, spowodawny nadmiernym obciazeniem NIE cwiczcie do poki nie ustapi bol.

zizou - 05-12-2009 19:25
Cytuj:
Mefistoteles napisał (Wyślij 3807308) http://www.sfd.pl/Zakwasy_Teoria_-t468690.html

popieram teorie mikrourazow, czasem po koszu do 3 dni ledwo chodze ( nie pomaga rozruszanie tego ani nic )

dlatego jesli czujecie nastepnego dnia bol miesni, spowodawny nadmiernym obciazeniem NIE cwiczcie do poki nie ustapi bol. Hmm u mnie jest cos dziwnego poniewaz dzisiaj boli mnie bardziej niz wczoraj...

Mefistoteles - 05-12-2009 19:54
Cytuj:
zizou napisał (Wyślij 3807322) Hmm u mnie jest cos dziwnego poniewaz dzisiaj boli mnie bardziej niz wczoraj... To nie jest nic niezwyklego. na 2gi i 3ci dzien po naprawde CIEZKIM wysilku bedziesz odczuwal cos takiego, podczas gdy po samym wysilku bedzie to tylko zmeczenie i ewentualny lekki bol.

przyklad?

Po samym treningu na koniec lapalem spokojnie dlonia 3,20 ( wsady na kosz, jeden troche przesadzilem i mialem lekki siniak ponizej nadgarstka z 5 cm )

a nastepnego schody/ wstanie z krzesla to dramat. ( z kibla nie wspomne, wspieralem sie o wanne. )

Matryks - 05-12-2009 21:09
#do autora
1.Od pompek wielki to ty nie bedziesz.
2.Nie rob samych pompek , tylko trenuj wszystkie partie ciala , jesli nie masz dostepu do silowi to polecam to:
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych...kach-f308.html

Jest to kopalnie wiedzy nt.sportow , odzywiania sie itp wystarczy tylko chciec , ale jak widzialem kilka wypowiedzi ze sfd jest do dupy bo za duzo tam tego wszystkiego to mi was zal.
3.Mowisz ze masz niedowage.Czlowieku musisz sie brac za miche inaczej nic z tego nie bedzie.Posilki musza buc regularne co 2-3h , w kazdym pelnowartosciowe bialko
http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

4.Cwiczac 7x w tyg tylko te miesnie przetrenujesz , pamietaj ze miesnie rosna podczas regeneracji.
5.Wszelkiego rodzaju suplementy sobie narazie podaruj.

6.Nie mysl ze po 5 miesiacach bedziesz mial 45 w bicu , bo wyrobienie ladnej sylwetki to sa lata cwiczen.

I NAJWAZNIEJSZE WWW.SFD.PL
tam jest wszystko czego ci potrzeba , rady od ludzi ktorzy z tym sportem maja do czynienia od lat.

I NIE SLUCHAJ TYCH KTORZY PODESZLI PIERWSZY RAZ DO SZTANGLI I WYCISNELI ODRAZU 10X60 NIE CWICZAC WOGOLE , BO TO POPROSTU NIE PRAWDA , WIEM SAM ILE MUSIALEM ZAPIERDALAC ZEBY WYCISNAC TE 50...

Pompki!!...

Darmowy hosting zapewnia PRV.PL